あいとまこと　山里で田舎暮らし始めます​

ハリやコシのある美しい髪を育てるには、頭皮の新陳代謝を活発にさせる栄養と毛髪の生育に必要な栄養を日々の食事から摂る必要があります。

美しい髪の成長のためには、たんぱく質、ミネラル、必須脂肪酸を含むバランスの取れた食事が欠かせません。

極端な食事制限のダイエットをすると、毛髪の成長リズムに悪影響をおよぼします。減量の2～3ヶ月後に抜け毛が増えることがありますので、健康を第一に考えたダイエットをしましょう！

美しい髪を育てる栄養は、健康な血液をつくる栄養と同じです。
たんぱく質・必須脂肪酸・ビタミン・ミネラルなどが不足しないようなバランスのとれた食生活を送ることは、美しいに髪を育てるだけではなく、心身ともに健やかで美しくなる食事なのです。


　　　　

美しい髪を育てる食べ物

* たんぱく質
髪や頭皮をつくる成分。
毛髪の傷み防ぎ美しく保ちます。

魚類・豆腐・納豆・全粒穀物　など


* ビタミンE
頭皮の血行を促進します。
抜け毛を予防します。

かぼちゃ・ナッツ（アーモンド・ごま）・納豆　など


* ビタミンB群
頭皮の新陳代謝を活発にし、毛穴を清潔に保ちます。
抜け毛、フケを予防します。

全粒穀物・豆類・ナッツ（ごまなど）


* 亜鉛
頭皮の新陳代謝を良くします。
健康な毛髪の成長を促します。

全粒穀物（そば粉・玄米など）・ホタテ・牡蠣・ナッツ（ごまなど）・豆類など


* 鉄分
頭皮の新陳代謝を良くします。
艶やコシのある美しい髪が育ちます。

豆類・ナッツ（ごまなど）・緑黄色野菜


* カルシウム
メラノサイト（髪の色素のメラニンを作る細胞）を活発にします。 
白髪を予防改善します。

緑黄色野菜・豆類・ナッツ（ごまなど）・海藻など


* オメガ3脂肪酸（アルファリノレン酸）
頭皮や毛母細胞の血液循環を促進します。

亜麻仁油（フラックスシードオイル）や青魚に豊富に含まれている、善玉コレステロールを増やす良性の油脂です。

薄毛、抜け毛、痩せ毛（毛痩せ）、白髪の予防改善に、毎日、小さじ1～3杯くらいは摂りたいオイルです。

美肌・美髪・アトピー性皮膚炎・アレルギー性鼻炎の予防改善・家族の健康のために・・・
酸化を防ぐ製法でつくられて、パッケージされている高品質の亜麻仁油 (フラックスシードオイル) を、冷凍か冷蔵保管して、加熱せずに摂ることをおすすめします。